La saison froide de l'hiver nous invite à nous recentrer vers soi.
Observons la nature qui se pose et se dépose pour retourner à la terre et ses racines.
Retrouver pour quelques mois, notre confort intérieur, se reconnecter à notre essence et au calme naturellement présent en nous, est essentiel en cette période endormie.
Respirer, se retrouver et accueillir la période Yin de l'année.
Ce post est une invitation à ralentir, à vous créer un moment pour vous de détente et d'apaisement, une parenthèse en ces périodes de fêtes qui peuvent être quelques fois agitées.
Je vous partage quelques rituels et pratiques en accord avec les savoirs anciens et précieux qui m'ont été transmis, par le yoga, l'ayurvéda, le chamanisme et la phytothérapie.
~ Créez un espace accueillant chez vous, au calme.
Une lumière tamisée, quelques bougies, encens ou diffuseur d'huiles essentielles, une musique douce …
Un endroit cocooning qui vous appelle.
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❇ Vous pourrez commencer votre pratique en vous asseyant au sol sur votre tapis ou coussin.
Prenez conscience de l'espace qui vous entoure, puis progressivement vous amènerez votre conscience vers votre espace intérieur, immense et immobile.
Après quelques minutes d'introspection et d'accueil de ce qui vous compose, vous allez travailler votre souffle, qui est une clé importante à votre bien-être.
Surya bedhana
la respiration solaire qui active notre canal énergétique Pingala, favorisant le maintien d'un bon feu digestif, qui vitalise et qui lutte efficacement contre l'anxiété et les problèmes respiratoires.
> Technique : l'inspiration s'effectue par la narine droite, vous boucherez alors la gauche avec votre pouce, puis expirez par la narine gauche en bouchant cette fois ci la droite.
Faites ce souffle 5 à 10 min en essayant d'allonger votre respiration qui demeure calme et ouverte au niveau de l'abdomen et du thorax.
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❇ Frictions et tapotements des zones de réserve d'énergie vitale
les reins : où se concentre une majeur partie de l'énergie de notre corps. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre métabolisme et participent activement au maintien de notre chaleur corporelle.
Nous pouvons les aider à maintenir leur bonne activité, en pratiquant des automassages en frictions ou tapotements doux de chaque coté des lombaires pendant quelques minutes.
le thymus : petite glande au grand pouvoir, située en haut de la poitrine (2 à 3 doigts en dessous du creux de la gorge).
Siège important de notre immunité et libératrice d'endorphines (hormone du bien-être et de plaisir).
Nous pouvons stimuler et activer davantage ses fonctions, avec des tapotements doux et massages circulaires sur la zone concernée pendant quelques minutes.
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❇ Je vous propose à présent de pratiquer des asanas (postures en yoga) afin de traverser cette période dans un confort physique, mental et énergétique optimal.
Je vous en présente 3 dans ce post adaptés à la saison.
Anjaneyasana
Posture qui ouvre le cœur, débloque le plexus solaire et diaphragme et qui équilibre les 3 principaux canaux énergétiques du corps.
Le souffle et la conscience vont se placer dans le chakra Anahata, au centre de la poitrine. La respiration va être lente et profonde.
fente avec étirement de la jambe arrière, dos redressé 
fente avec étirement dos et bras, regard vers le haut
Prasarita padottanasana
Posture d'étirement des jambes et du dos, qui stimule le système digestif et immunitaire. Pratique qui apaise l'esprit et équilibre les éléments air et éther dans le corps.
Le souffle et la conscience vont se centrer dans l'espace sacré, Svadisthana, dans le bas du ventre. Mettez en place une respiration carrée, à 4 phases, avec 1temps d'inspiration/ 1temps de rétention à poumons pleins/ 1temps d'expiration/ 1temps de rétention à poumons vides.
jambes tendues écartées, haut du corps relâché vers le bas, les mains attrapent les orteils 
variante avec bras étirés vers le haut, épaules ouvertes Jathara parivartanasana
Posture d'enroulement de l'estomac, qui défait les nœuds de la colonne, agit sur le diaphragme, psoas, plexus solaire, cœur et gorge. Asana qui relaxe en profondeur.
Amener un souffle allongé que l'on visualise circuler dans la sushumna (axe central).
Au sol, jambes fléchies, déposer les genoux sur un côté, bras allongés à l'horizontal et tête tournée à l'opposé des jambes, colonne en torsion 
même posture de chaque côté * * *
❇ Cette saison est également propice à l'intériorisation et la méditation. Prendre des temps suffisants pour ramener le calme et l'apaisement, sera bénéfique pour la récupération et rechargement de notre corps, notre esprit et nos énergies.
Des immersions en nature pour s'imprégner de la magie de l'hiver, de ses paysages givrés et enneigés, d'accueillir l'empreinte saisonnière qui nous mène vers plus de profondeur.
Je vous repartage le lien vers une méditation guidée sur ma chaîne YouTube, qui vous permettra de vous déposer et vous réancrer dans vos racines:
Vous pourrez compléter cet instant de retour à soi avec une relaxation par concentration sur la flamme d'une bougie, appelée Tratakam, détaillée dans un ancien post, en voici le lien:
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❇ Un petit mot concernant nos alliées les plantes, auxquelles vous pouvez faire appel durant cette période de froid.
Comme les huiles essentielles qui sont des concentrés de vie, où chaque plante délivre sa sagesse et son aide précieuse.
~ Renseignez vous toujours de leur utilisation, dosage et contre indications avant de vous en servir, car leur pouvoir est grand.
Ravintsara et mandarine rouge sont mes préférées en cette période. Une qui renforce et lutte efficacement contre certains maux de l'hiver et l'autre douce et apaisante.
Trouvez celles qui rentreront en résonnance avec votre essence.
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❇ Pour terminer en douceur cet espace cosy, je vous partage la recette d'une boisson réconfortante et pleine de bienfaits: Jus d'orange chaud aux épices
Il vous apportera chaleur, vitamines, et ses épices seront bénéfiques pour garder santé et vitalité.
Voici les ingrédients pour une tasse:
~ 2 oranges biologiques
~ 20cl d'eau
~ 1 càs de miel
~ épices: 2 tranches de gingembre frais, 2 pincées de cannelle, 3 clous de girofle, 2 pincées de cardamome (et autres selon vos goûts)
Dans beaucoup de recettes, vous verrez que le jus d'orange est chauffé, pour ma part je préfère le diluer légèrement et faire chauffer un peu d'eau dans laquelle je fais infuser mes épices quelques minutes, gardant ainsi toutes les vitamines des oranges.
Une fois l'eau infusée et bien imprégnée des épices, vous pourrez presser vos oranges.
Filtrer ensuite l'eau et l'ajouter au jus avec le miel.
* A savourer au chaud, enveloppé de son châle préféré 💝
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Belle reconnexion à vous, guidée par la lumière du Nord
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