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  • evasionzen38

séance Yoga Doux

Voici une petite séance pour vous amener sur le chemin de la détente et du lâcher-prise.

Veillez à faire les asanas en conscience et à l'écoute de votre corps et de vos ressentis.

Vous garderez pour chaque postures, la langue collée à votre palais avec le bout de celle-ci contre les dents (Jhivabandha), une contraction de la base et du périnée (mulabandha) et également à pratiquer une convergence des yeux vers le haut (shambavimudra), en ayant les yeux fermés.

Geste de la Grenouille



Assis au sol, les fesses sur les talons, posez les mains sur les omoplates, (ou sur la nuque), les coudes au maximum rentrés vers l'intérieur, poitrine bien ouverte.

Respiration au niveau de votre cœur. Après l'inspiration, vous ferez une petite rétention à poumons pleins, puis expirez.

Vous pourrez répéter mentalement le mantra YAM.


Posture du disciple



Assis au sol, replier une jambe et

ramener le pied contre le haut de la cuisse opposée au plus proche du périnée. En appuis sur vos mains derrière vous, colonne redressée, poitrine ouverte.

Même respiration que pour Mandukya mudra dans le cœur, et même mantra.




Posture du papillon


Assis au sol, plantes de pieds jointes, genoux en ouverture de chaque côté induisant une ouverture de vos hanches. Colonne redressée.

Mettez votre respiration dans votre colonne. A l'inspiration votre souffle part de votre base (coccyx) et monte jusqu'au sommet de votre tête, puis redescend en chemin inverse à l'expiration.

Vous pouvez utiliser le mantra OM.




Posture du bébé heureux


Allongé au sol, repliez vos jambes et attrapez vos pieds avec vos mains, vos plantes de pieds face au ciel, genoux de part et d'autre du buste, en ouverture des hanches.

Même respiration et même mantra que baddhakonasana.





Posture du vent descendant





Allongé au sol, repliez les genoux et attrapez les avec vos mains.

Vous allez faire un mouvement de va et vient synchronisé avec la respiration.

A l'inspiration, éloignez vos

genoux de votre buste et à l'expiration, ramener les au plus proche de vous.

Installez un rythme régulier et lent, en restant toujours conscient de votre posture et de votre respiration.





Posture de l'enfant



Jambes repliées au sol, bassin sur les

talons, buste allongé sur les cuisses, bras le long du corps, épaules relâchées et tête en appui sur le sol. (Vous pouvez également tendres les bras devant, paumes de mains vers le sol.)

Remettez votre respiration dans votre colonne, avec le mantra OM, et appréciez la détente qui s'installe à l'intérieur de vous.




Je vous souhaite une belle pratique.

Namaste

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